Wie Sie erkennen, ob Erdung in Ihrem Körper funktioniert

Nachdem Sie Erdung (manchmal auch Earthing genannt) ausprobiert haben – vielleicht indem Sie barfuß gehen oder eine Erdungsmatte verwenden – fragen Sie sich vielleicht: „Bewirkt das überhaupt etwas?“ Nicht jeder wird sofort einen dramatischen Unterschied spüren. Einige Menschen berichten von sofortigen Empfindungen wie Kribbeln, Wärme oder einem Gefühl der Ruhe, wenn sie sich zum ersten Mal erden. Viele andere spüren anfänglich nichts Offensichtliches.

Lassen Sie sich nicht entmutigen. Auch wenn Sie es nicht bewusst spüren, kann Erdung in Ihrem Körper dennoch vorteilhaft wirken.

Hier sind einige Anzeichen und Veränderungen, auf die Sie achten sollten, die darauf hinweisen, dass Erdung eine positive Wirkung hat, auch wenn sie subtil ist.

1. Besserer Schlaf und Erholsamkeit

Eine der häufigsten Auswirkungen regelmäßiger Erdung ist verbesserter Schlaf. Vielleicht erkennen Sie den Zusammenhang zunächst nicht, aber fragen Sie sich: Schlafen Sie seit Beginn der Erdung etwas schneller ein oder schlafen Sie tiefer? Vielleicht wachen Sie nachts seltener auf oder fühlen sich morgens etwas erfrischter. Dies sind starke Anzeichen dafür, dass die Erdung ihre Wirkung entfaltet.

In einer bemerkenswerten Studie hatten Menschen, die geerdet schliefen, normalisierte Cortisolspiegel über Nacht und berichteten von besserem Schlaf und weniger Stress (Ghaly & Teplitz, 2004). Cortisol, ein Stresshormon, erreicht normalerweise morgens seinen Höhepunkt und ist um Mitternacht bei gesunden Schlafgewohnheiten niedrig.

Viele Menschen mit Schlafproblemen haben unregelmäßige Cortisolrhythmen. Erdung hilft, diesen Rhythmus auf ein normales Muster zurückzusetzen, was Sie als tieferen, erholsameren Schlaf erleben. Auch wenn Sie beim Erden nichts „fühlen“, achten Sie auf Ihre Schlafqualität über Tage und Wochen hinweg – eine Verbesserung dort ist ein wichtiger Indikator für die Wirkung der Erdung.

2. Reduzierung von Schmerzen oder Entzündungen im Laufe der Zeit

Haben Sie chronische Schmerzen, wie Gelenkschmerzen, Rückenschmerzen oder Muskelkater? Der Einfluss der Erdung könnte sich als eine allmähliche Verringerung dieser Beschwerden zeigen. Sie könnten bemerken, dass ein alter Schmerz nicht mehr so störend ist wie früher, oder dass Sie sich schneller von kleineren Verletzungen oder Trainingseinheiten erholen.

Dies geschieht, weil Erdung Entzündungen im Körper lindern kann (Oschman et al., 2015). Entzündungen sind oft die Ursache chronischer Schmerzen. Durch die Bereitstellung zahlreicher Elektronen für den Körper neutralisiert Erdung einige der freien Radikale, die an der Entzündungsreaktion beteiligt sind. Im Laufe der Zeit kann weniger Entzündung weniger Schmerzen und Steifheit bedeuten.

Wenn Sie beispielsweise an Arthritis leiden, könnten Sie feststellen, dass Ihre Gelenke morgens nicht mehr so geschwollen sind, nachdem Sie eine Weile täglich geerdet haben. Wenn Sie jeden Tag barfuß gehen, verbessern sich vielleicht Ihre Plantarfasziitis oder Kniebeschwerden allmählich. Diese Veränderungen können von Tag zu Tag subtil sein, werden aber spürbar, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie sich vor einem Monat im Vergleich zu heute gefühlt haben. Dieser Fortschritt ist ein Zeichen dafür, dass die Erdung intern hilft, auch wenn Sie dabei keinen Stoß spüren.

3. Ruhigeres oder ausgeglicheneres Gefühl der Emotionen

Ein weiteres Zeichen dafür, dass Erdung wirkt, ist eine Veränderung Ihrer Stimmung oder Ihres Stresslevels. Vielleicht gehen Sie gelassener mit alltäglichem Stress um, oder Sie bemerken, dass Sie nicht mehr so ängstlich sind wie zuvor. Sie könnten sich etwas zentrierter, stabiler oder geduldiger fühlen. Diese emotionalen Veränderungen können eine direkte Folge der Neuausrichtung des Nervensystems durch Erdung sein. Die Forschung zeigt, dass Erdung das autonome Nervensystem dazu anregt, sich stärker auf die parasympathische Seite (den „Ruhe- und Verdauungszustand“) zu verlagern und weg von der sympathischen (Kampf-oder-Flucht-)Dominanz.

Zusätzlich haben geerdete Personen sofortige Veränderungen in den Gehirnaktivitätsmustern gezeigt, die mit reduziertem Stress und erhöhter Entspannung übereinstimmen. Wenn Sie regelmäßig geerdet haben (sagen wir, 30 Minuten am Tag), überprüfen Sie Ihre Stimmung: Sind Panikgefühle seltener? Ist Ihre allgemeine Einstellung etwas positiver? Auch kleine Verbesserungen zählen. Stellen Sie es sich so vor, wie Sie vielleicht nicht bemerken, dass eine Pflanze jeden Tag wächst, aber im Laufe der Zeit wird sie deutlich größer – die Wirkung der Erdung auf den Geisteszustand kann ähnlich sein.

4. Mehr Energie und weniger Müdigkeit

Haben Sie das Gefühl, dass Sie etwas mehr Elan haben oder weniger müde sind am Nachmittag? Erdung könnte dazu beitragen. Wenn Entzündungen und Stress reduziert werden, muss Ihr Körper nicht so hart arbeiten, um dagegen anzukämpfen, wodurch Sie mehr Energie haben, um sich lebendig zu fühlen. Manche Leute berichten, dass sie nach der Integration von Erdung nicht mehr so viel Koffein benötigen oder das Nachmittagstief nicht mehr so intensiv empfinden.

Auch durch die Verbesserung des Schlafs steigert Erdung indirekt die Tagesenergie (da besserer Schlaf mehr Energie bedeutet). Ein weiterer Aspekt: Erdung kann die Durchblutung verbessern (Chevalier et al., 2013) und so mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Muskeln und Organen transportieren. Dies kann dazu führen, dass Sie sich energiegeladener und weniger träge fühlen. Wenn Sie also feststellen, dass Sie sich mehr bewegen oder Hobbys wieder aufnehmen, weil Sie sich insgesamt einfach etwas besser fühlen, ist das wahrscheinlich kein Zufall – es ist ein kumulatives Zeichen dafür, dass sich Erdung auszahlt.

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5. Objektive Gesundheitsveränderungen (wenn Sie sie messen)

Manchmal sind die Anzeichen nur mit Messungen oder Tests sichtbar, aber sie sind wichtig. Wenn Sie jemand sind, der Gesundheitsdaten verfolgt (wie Blutdruck, Blutzucker oder ein Fitness-Wearable für die Herzfrequenzvariabilität), könnten Sie Verbesserungen feststellen, die Sie nicht fühlen.

Zum Beispiel:

• Blutdruck: Einige hypertensive Personen haben nach konsequenter Erdung eine moderate Senkung des Blutdrucks festgestellt, wahrscheinlich aufgrund von Stressabbau und verbesserter Blutviskosität. Wenn Sie Ihren Blutdruck überwachen, prüfen Sie, ob es über einige Wochen der Erdung (bei gleichbleibenden anderen Faktoren) einen Abwärtstrend gibt.
• Herzfrequenzvariabilität (HRV): Dies ist ein Maß dafür, wie gesund und reaktionsfähig Ihr Herz und Nervensystem sind. Eine höhere HRV bedeutet im Allgemeinen mehr Entspannung und Widerstandsfähigkeit. Es wurde beobachtet, dass Erdung die HRV erhöht (ein Indikator für reduzierten Stress) (Oschman et al., 2015). Ihr Fitnesstracker könnte nach regelmäßiger Erdung bessere HRV-Werte oder einen niedrigeren Ruhepuls anzeigen – ein stilles Zeichen für ein verbessertes autonomes Gleichgewicht.
• Bluttests: Obwohl es nicht üblich ist, sie nur zur Erdung durchzuführen, haben einige Enthusiasten Veränderungen in Markern wie einem verringerten Nüchternblutzucker oder niedrigeren Entzündungsmarkern (wie CRP) nach Monaten der Erdung festgestellt. Wenn Sie zufällig Laboruntersuchungen durchführen lassen, ist es interessant, die Ergebnisse vor und nach einer Erdungsroutine zu vergleichen (wobei zu beachten ist, dass viele Faktoren diese beeinflussen können).

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Auch die klinische Forschung hat objektive Veränderungen durch Erdung dokumentiert. So zeigten geerdete Probanden veränderte Verhältnisse von weißen Blutkörperchen und Zytokinen, was auf eine reduzierte Entzündung hindeutet (Oschman et al., 2015). In einer anderen Studie verbesserte Erdung den Vagustonus (Teil des parasympathischen Systems) bei Frühgeborenen, der von Ärzten gemessen wurde, um auf eine bessere Stressresistenz zu schließen (Passie et al., 2017).

Babys können uns offensichtlich nicht sagen, dass sie sich anders fühlen, aber die Instrumente haben die positiven Veränderungen erfasst. Bei Erwachsenen könnten Sie dies parallel feststellen, indem Sie weniger Erkältungen (Immunsystemstärkung), eine schnellere Erholung nach dem Training (weniger Muskelkater) oder andere gesundheitliche Verbesserungen bemerken, die nicht sofort „gefühlt“ werden, aber durch die Ergebnisse offensichtlich werden.

6. Subtile Sofortempfindungen

Es ist erwähnenswert, dass Sie, selbst wenn Sie anfänglich nichts gespürt haben, subtile Empfindungen während der Erdung bemerken könnten, wenn Sie sich mehr auf Ihren Körper einstimmen. Einige beschreiben ein sanftes Kribbeln in ihren Füßen oder Wärme in ihren Gliedmaßen, nachdem sie einige Minuten geerdet waren. Andere könnten ein Gefühl der Entspannung oder Schläfrigkeit verspüren. Diese sofortigen Gefühle können sehr mild sein – wie ein Flüstern einer Veränderung – und leicht zu übersehen, wenn man nicht aufpasst.

Wenn Sie sie erkennen möchten, versuchen Sie, in einem ruhigen Moment zu erden (z. B. barfuß auf Gras sitzend) und schließen Sie die Augen. Sie spüren vielleicht, wie Ihr Herzschlag sich verlangsamt oder Ihre Atmung sich auf natürliche Weise vertieft. Sie bemerken vielleicht, wie sich Spannungen aus den Muskeln lösen. All dies sind kleine Signale, dass die Erdung Ihre Physiologie in Richtung Ruhe verschiebt.

Wenn Sie nichts bemerken, ist das auch in Ordnung – wie wir besprochen haben, passiert unter der Oberfläche viel.

Abschließende Gedanken

Erdung wirkt im Hintergrund und bringt oft verschiedene Systeme in Ihrem Körper allmählich in einen gesünderen Zustand. Das Fehlen einer dramatischen Empfindung bedeutet nicht, dass sie nicht wirksam ist; es bedeutet nur, dass die Effekte sanft oder kumulativ sein können. Achten Sie auf Verbesserungen bei Ihrem Schlaf, Schmerzlevel, Ihrer Stimmung, Energie und sogar messbaren Gesundheitsmetriken. Dies sind die wahren Anzeichen dafür, dass Erdung wirkt, auch wenn Sie nie einen Funken oder ein Kribbeln spüren, wenn Sie die Erde berühren.

Denken Sie daran: Beständigkeit ist der Schlüssel. Die Vorteile der Erdung scheinen sich bei regelmäßiger Anwendung zu summieren (Chevalier et al., 2012). Bleiben Sie also, wenn möglich, täglich dabei und geben Sie ihr ein paar Wochen Zeit, um Veränderungen zu bemerken. Dann werden Sie vielleicht angenehm überrascht sein, dass Sie tiefer schlafen, sich leichter bewegen oder mehr lächeln – und so werden Sie wissen, dass die Erdung die ganze Zeit über ihre Arbeit getan hat.

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Referenzen

• Ghaly, M., & Teplitz, D. (2004). The biologic effects of grounding the human body during sleep as measured by cortisol levels and subjective reporting of sleep, pain, and stress. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 10(5), 767–776. https://doi.org/10.1089/acm.2004.10.767
• Oschman, J. L., Chevalier, G., & Brown, R. (2015). The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention of chronic inflammatory and autoimmune diseases. Journal of Inflammation Research, 8, 83–96. https://doi.org/10.2147/JIR.S69656
• Passie, R. A., Doheny, K. K., Gordin, Y. B., Hinssen, H. C., & Palmer, C. A. (2017). Electrical grounding improves vagal tone in preterm infants. Neonatology, 112(2), 187–192. https://doi.org/10.1159/000475744