Erdung kann die Muskelregeneration verbessern

Muskelkater nach einem anstrengenden Training ist etwas, das fast jeder erlebt. Er kann selbst einfache Aufgaben für ein paar Tage unangenehm machen. Viele Menschen nutzen Eisbäder, Massagen oder Dehnübungen, um sich schneller zu erholen.

Aber es gibt eine neue Idee, die in letzter Zeit Aufmerksamkeit erregt: Grounding, auch Earthing genannt. Forscher untersuchen derzeit, wie Grounding dem Körper helfen könnte, sich nach dem Training schneller zu erholen, und die ersten Ergebnisse sind sehr interessant.

Wie beeinflusst Grounding Muskelschäden nach dem Training?

Grounding kann die Menge an Muskelschäden reduzieren, die nach harten Trainingseinheiten auftreten. Wenn Sie Übungen machen, an die Ihr Körper nicht gewöhnt ist, insbesondere Bewegungen, bei denen sich die Muskeln unter Spannung verlängern (wie das Absenken eines schweren Gewichts), treten winzige Risse in Ihren Muskelfasern auf. Dies löst eine Entzündungsreaktion aus.

Ihr Immunsystem eilt herbei, um den Reparaturprozess einzuleiten, aber diese Entzündung verursacht auch Schmerzen, Schwellungen und Steifheit. Einige frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Grounding die Entzündungsreaktion und oxidativen Stress reduzieren könnte, was die Muskeln vor zu großen Schäden schützen könnte.

Ein Mechanismus betrifft Neutrophile, eine Art weißer Blutkörperchen, die zu verletzten Stellen eilen. Neutrophile produzieren als Teil der Immunabwehr reaktive Sauerstoffspezies (ROS). Ein Übermaß an ROS kann jedoch zu sekundären Muskelschäden führen, indem es benachbarte gesunde Zellen schädigt. Es wird angenommen, dass Grounding dem Körper einen konstanten Fluss freier Elektronen zuführt. Diese Elektronen neutralisieren das überschüssige ROS, bevor es weitere Schäden verursacht, und helfen so, das Ausmaß der Entzündung zu kontrollieren.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Kreatinkinase (CK), ein Enzym, das bei Beschädigung von Muskelzellen in den Blutkreislauf gelangt. In den Studien von 2010 und 2015 hatten geerdete Teilnehmer signifikant niedrigere CK-Werte im Vergleich zu nicht geerdeten Teilnehmern, was auf geringere Muskelscheibenschäden insgesamt hindeutet.

Die Ergebnisse der Magnetresonanzspektroskopie (MRS) zeigten auch Unterschiede in den Phosphokreatin (PCr)- und anorganischen Phosphat (Pi)-Verhältnissen. Geerdete Teilnehmer behielten bessere PCr-Werte und niedrigere Pi/PCr-Verhältnisse bei, was auf einen gesünderen Energiestoffwechsel in den Muskelzellen während der Erholung hindeutet.

Kann Grounding den verzögerten Muskelkater (DOMS) wirklich reduzieren?

Ja, Grounding scheint bei verzögertem Muskelkater (DOMS) zu helfen. DOMS erreicht normalerweise zwischen 24 und 72 Stunden nach dem Training seinen Höhepunkt. In einer 2010 veröffentlichten Pilotstudie fanden Forscher heraus, dass Menschen, die nach einem anstrengenden Training geerdet schliefen, weniger Muskelkater hatten als diejenigen, die nicht geerdet waren.

Sie erholten sich auch schneller. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 zeigte ähnliche Ergebnisse. Menschen, die sich nach dem Training erdeten, hatten niedrigere Werte von Muskelmarkern in ihrem Blut, was bedeutet, dass ihr Körper den Trainingsstress besser verarbeitete.

In der Studie von 2010 sanken die subjektiven Schmerzwerte bei geerdeten Personen im Vergleich zu nicht geerdeten Personen drastisch. Visuelle Analogskalen zeigten, dass geerdete Teilnehmer innerhalb von 72 Stunden bis zu 95 % weniger Schmerzen berichteten.

Objektive Schmerzmessungen, wie die Drucktoleranz mittels einer Blutdruckmanschette am Wadenmuskel, zeigten ebenfalls bessere Ergebnisse, wobei geerdete Probanden höhere Drücke ohne Schmerzen tolerierten.

Werfen Sie einen Blick auf diese Tabelle. Sie sehen die kombinierten Hauptergebnisse beider Studien.

Wie lange sollte man Grounding betreiben, um Erholungsvorteile zu sehen?

In diesen Studien verbrachten die Teilnehmer mehrere Stunden geerdet, einschließlich des Übernachtens im Kontakt mit der Erde. Im wirklichen Leben kann bereits das Erden für 30 Minuten bis ein paar Stunden nach dem Training helfen.

Das Schlafen im geerdeten Zustand kann zusätzliche Vorteile bieten, da der Körper während der Ruhezeit mehr Zeit zur Heilung hat. Barfußgehen im Freien für etwa 30-60 Minuten könnte auch einige Erholungsvorteile bieten, wenn Sie keine Erdungsausrüstung haben.

Für tiefere Erholungseffekte scheint das Übernacht-Grounding mit Bettlaken oder Pflastern nach aktuellen Forschungsergebnissen effektiver zu sein.

Was sind die möglichen Mechanismen hinter den Auswirkungen des Grounding?

Forscher glauben, dass Grounding funktioniert, indem es dem Körper freie Elektronen zuführt. Diese Elektronen können schädliche freie Radikale neutralisieren, die Moleküle sind, die Entzündungen verursachen und Gewebe nach dem Training schädigen.

Wenn zu viele freie Radikale vorhanden sind, können die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers überfordert werden, was zu längeren Erholungszeiten führt. Grounding kann helfen, diesen Schaden zu kontrollieren, indem es zusätzliche Elektronen liefert und es dem Körper erleichtert, sich selbst zu heilen.

Weitere wichtige biologische Effekte sind:

• Reduzierte neutrophilbedingte Schäden: Niedrigere Neutrophilenzahlen nach dem Grounding deuten auf eine schnellere Behebung von Entzündungen hin.
• Geringere Cortisolspiegel: Geerdete Teilnehmer in einigen Studien hatten besser regulierte Cortisolrhythmen, was auf eine geringere Gesamtstressreaktion hindeutet.
• Verbesserte mitochondriale Funktion: Gesündere Phosphokreatinspeicher bei geerdeten Teilnehmern deuten auf eine bessere Energieproduktion auf zellulärer Ebene hin.
• Stabilisierte Herzfrequenzvariabilität und verbesserte Durchblutung: Einige Studien außerhalb der Muskelerholungsforschung haben auch diese Vorteile gezeigt, was auf eine bessere systemische Gesundheit hindeutet.
  

Ist Grounding sicher für die Muskelerholung?

Ja, Grounding ist im Allgemeinen sicher für gesunde Menschen. Bisher wurden in den Studien keine ernsthaften Nebenwirkungen berichtet. Es ist eine natürliche Methode, die die Verbindung zur Erde beinhaltet, also ist Grounding eine sehr risikoarme Methode zur Unterstützung der Erholung, es sei denn, Sie haben offene Wunden oder befinden sich in unsicheren Außenbedingungen (wie extremer Kälte oder heißen Oberflächen).

Wenn Sie bestimmte medizinische Bedingungen haben, ist es ratsam, sich vor Beginn neuer Erholungsmethoden an einen Arzt zu wenden.

Wie können Sie nach dem Training mit Grounding beginnen?

Mit dem Grounding zu beginnen ist sehr einfach und erfordert keine teure Ausrüstung. Hier sind ein paar einfache Wege, dies zu tun:

• Barfuß gehen: Gehen oder sitzen Sie auf natürlichen Oberflächen wie Gras, Sand oder Erde.
  
• Verwenden Sie Grounding-Matten oder -Pflaster: Diese verbinden sich mit einer geerdeten Steckdose in Ihrem Haus und ermöglichen es Ihnen, sich beim Sitzen, Arbeiten oder Schlafen zu erden.
  
• Geerdet schlafen: Grounding-Laken oder Matratzenauflagen ermöglichen es Ihnen, die ganze Nacht mit der Erde verbunden zu bleiben, wodurch Ihr Körper mehr Zeit zur Erholung hat.
  

Der Schlüssel ist der direkte Hautkontakt mit der Erde oder einem geerdeten Gerät. Schon kurze Sitzungen nach dem Training könnten ausreichen, um mit der Zeit einen Unterschied zu bemerken.

Abschließende Gedanken zu Grounding und Muskelerholung

Grounding ist eine vielversprechende Methode, um Muskelkater zu reduzieren, die Erholung zu beschleunigen und Entzündungen nach dem Training zu mindern. Obwohl noch größere Studien erforderlich sind, sind die bisherigen Forschungsergebnisse sehr ermutigend.

Grounding bietet eine einfache, natürliche und sichere Möglichkeit, die natürlichen Heilungsprozesse des Körpers zu unterstützen. Ob Sie barfuß draußen spazieren gehen oder eine Grounding-Matte zu Hause verwenden, es könnte sich lohnen, Grounding in Ihre Erholungsroutine nach dem Training aufzunehmen.

Referenzen

Brown, D., Chevalier, G., & Hill, M. (2010). Pilot Study on the Effect of Grounding on Delayed-Onset Muscle Soreness. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(3), 265-273.

Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., & Delany, R. M. (2015). Grounding after moderate eccentric contractions reduces muscle damage. Open Access Journal of Sports Medicine, 6, 305-317.